Сите луѓе сонуваат да бидат привлечни. Но, малкумина прават нешто за ова. Во повеќето случаи, сè завршува на еден или два обиди да се „седне на диета“ по што луѓето пливаат уште повеќе. Оттука, депресијата, лошото расположение, благосостојбата, самосомнежот и на крајот вие самите не забележувате како велите дека спортот е силен, а сите starsвезди го постигнале ова со пластичност и липосукција, и секако обичните луѓе кои изгледаат добро, само „таков устав“, а можеби дури и со тесен коска. Зарем не е време да престанете да ги мрморите таквите глупости под вашиот здив и да ја преземете одговорноста за вашиот живот во свои раце?
Премногу бучава сега се зголеми околу оваа тема. Во скоро секоја девојка, идејата дека е дебела. Честопати, ова е многу разумно, затоа што навистина многу се започнуваат - само калај! Покрај тоа, најчудното започнува кога ќе започнат да губат тежина. Повеќето одат овде на патот: „Сакам да биде лесно, но да се направи ефектот неверојатен!“ Ова не се случува! Овие, пријатели, тогаш ние мора да направиме липосукција, која, воопшто, е бескорисно ѓубре, затоа што само ги отстранувате маснотиите, но со претходниот начин на живот, сè ќе се врати на своето место.
Покрај тоа, некои момци се ангажирани во истиот ѓубре. Тие читаат секакви чудни рецепти, во стилот на: „Овес на вода, со бобинки на Коџи, за губење на тежината“ во списанија за здравјето, кои за промоција мора да бидат полнети со уште еден бескорисен супер револуционерен рецепт за нивните страници.
На крајот на краиштата, сакам да се сменам, но никој не е на желба да се движи и да се напрега. Но, момците, ако мускулната маса растеше толку едноставна, или ослабнат и да бидат во совршена форма не би било тешко, тогаш апсолутно сè би било. Секој сака да биде привлечен, но скоро никој не сака да стори нешто за ова.
Зборував за ова во оваа супермална статија, за која добив многу прегледи по пошта, многу ви благодарам на претплатниците и пријателите.
Не правилно разбирање
Постојат многу чудни шеми за слабеење, како и грешки на оваа тема. Од најчестите заблуди, можам да го истакнам следново:
- Салата најдобро придонесува за губење на тежината
- За да го отстраните стомакот, треба да го преземете печатот
- За да изгубите тежина, треба да јадете помалку
Ајде да го сфатиме по ред. Обуката со тегови во теретана е насочена пред се на градење на мускулна маса. Овој процес се нарекува анаболизам (од грчкиот „пораст“). И губењето на тежината е токму спротивен процес што го именува катаболизмот.
Маснотиите не согоруваат, се оксидира под влијание на голема количина кислород, така што аеробното оптоварување (трчање, брзо одење, пливање, велосипед, итн.) Ќе биде поефикасно како метод на согорување на маснотиите, но на краток рок.
Оние. Ако земете брзо одење и теретана, тогаш брзото одење ќе потроши повеќе маснотии во иста количина на време на обука. Но, не брзајте со заклучоци.
Салата ќе лансира анаболни процеси во вашето тело, т.е. ќе ја зголеми количината на мускулна маса. И мускулите, како што знаеме, трошат огромна количина на енергија.
Поради некоја причина, луѓето размислуваат така, често, точно за коцките за печатот. Разберете дека печатот е мускул! Истиот мускул како и сите други во вашето тело, патка Зошто треба да се однесуваат некои посебни правила за тоа?
За печатот, ќе има посебен напис, како и информативен производ на мојот автор, па не пропуштајте, ќе има кул материјал!
Запомнете, малку повисоко рековме дека часовите во теретана не се толку добро „согорување на маснотии“ како аеробно оптоварување (трчање, пливање, велосипед, итн.)? Но, сепак, на пример, по еден час интензивно трчање, можете да ги пополните сите калории поминати неколку со очила млеко или чоколадо. Калај, а?
Трчате еден час, а потоа јадевте малку и тоа е тоа. Која е поентата? Како, на крајот на краиштата, да изгубите тежина?
Сега ќе објаснам сè. За да изгубите тежина, мора да дејствувате во комплексот. Прилагодување на храна + физичка активност. Ви благодарам, Кап, кажи ми? Добро. Како да го направите тоа компетентно? Губење минимум мускули, со максимални загуби на маснотии? За ова следно.
Како брзо да изгубите тежина дома. „Статер точка“
Зошто точно дома? Затоа што, пред сè, треба да ја конфигурирате вашата исхрана !!! И за ова, вие дури и не треба да ја напуштите куќата.
Физички вежби се неопходни за формирање на убаво тело, но треба да започнете со исхрана.
Значи, сфативме дека не може да се распредели едно зголемување на физичката активност. Сега ќе ви кажам како да го направите тоа така што вашата храна ќе ви помогне да изгубите тежина. Дали изгледа нереално? На крајот на краиштата, многу е логично само да престанете да јадете или да јадете неколку пати на ден, нели?
Не! И ова е најчеста грешка кај повеќето луѓе. Ајде да го сфатиме по ред.
Веќе реков порано во написи дека ако јадете повеќе отколку што ви треба, тогаш стекнете тежина, ако сте помалку, тогаш губите тежина, ако колку што ви треба, тогаш тежината е непроменета.
Но, што значи: „Колку е потребно“? Ова е толку -постепената „точка на рамнотежа“. Кога јадете толку многу калории што е неопходно за вашиот живот.
Како да го пресметам, ќе напишам малку подолу, но за сега ќе сфатиме што е направена енергијата на енергијата за вашето тело да функционира нормално:
- Енергетски воз на мирот
- Тендери за енергија во активна состојба
Остатокот е помалку важен. Значи. Задржување на енергија, ова е енергијата што ја трошиме во мирување. Телото постојано троши енергија, дури и во сон! Тој ја вари храната, ја враќа, ја контролира телесната температура, делува накратко, без оглед на вашите движења и сето ова бара енергија!
Енергија итн. Во активна состојба ја вклучуваат целата ваша физичка активност на ден. Покрај тоа, ова не е само физичка активност во теретана, туку и колку отидовте во текот на денот и другите движења што ги правите секој ден.
Ова е разбирливо. Сега да се преселиме во „статичката точка“.
За да го пресметате, треба да го направите ова: Дистрибуирајте ги оброците 6-7 пати на ден. Јадете, секој ден, во секој оброк со иста храна (не во смисла на постојано за појадок, ручек и вечера, на пример, само јајца и во секој оброк, секој ден истото, менито ќе биде пониско). Важно е да не се доживее глад. Јадете без присилни ограничувања.
Ова не значи дека треба да јадете во секој оброк. Не. Количината на потрошена храна нема да се менува, само ќе јадете почесто и вистинската храна, во мали делови. Колку почесто јадете, толку побрзо вашиот метаболизам. Колку поретко јадете во големи делови, толку е побавно.
Секој ден измерете и разгледајте го вкупниот број калории на ден. После една недела, додадете калории во сите денови и поделете по бројот на денови (за 7, ако за една недела). Тоа ќе биде вашата почетна точка. Каде ќе „притиснеме“ на патот кон вашето слабеење.
Нема да биде лесно. Можеби ќе ви изгледа премногу комплицирано. Разберете да станете она што не сте биле, треба да го направите она што не го направивте. Не е сè тешко и страшно како што изгледате. Учење да ја напуштите зоната на удобност. Ова е единствениот начин на кој е изградено убаво тело.
„Диета“ за слабеење
Зошто го ставив зборот „диета“ во наводници? Да, едноставно не ми се допаѓа овој збор, затоа што „диетата“ вклучува ограничувања, а човечкото тело не сака да се ограничи во нешто, затоа што стотици илјади години немаат таква потреба. Обично, напротив, научивме да добиеме „сè повеќе“, ова е правило за опстанок.
Претпочитам да ја користам фразата „соодветна исхрана“. И што друго можете да ја именувате храната што ве прави поздрава, поубава и на крај дисциплинирана? На крајот на краиштата, телото е хемиска станица што апсорбира сè што сте „фрлиле“ во неа. И колку повеќе различни инфекции влегуваат во него, толку порано системот не успева.
Производите треба да се готват навечер (како и јас) за следниот ден и да ги поставам во различни контејнери (ставам само 2-3 контејнери и едноставно дистрибуирам рамномерно за целиот ден, за 6-7 оброци).
Оваа шема е повеќе фокусирана на мажи со просечни дневни трошоци за енергија (1500-2000 kcal на ден), но со намалување на количината на храна, исто така можете да направите диета од истите производи за девојчиња.
Број на храна:
Јаглехидрати:
- Ориз, леќата, овесна каша, јачмен, итн. = 100-250 g.
Вервери:
- Варени пилешки гради = 400-500 g.
- Јајца, варени = 3-5 компјутери.
- Куќа на урда (ниско -маснотии) = 200 g.
- Кефир (низок -fat) = 1 чаша
Зеленчук (влакна): колку што сакате, без ограничувања
Маснотии: Во основа, омега-3 (рибино масло, може да биде во капсули)
Вода: Пијте многу! 3-4 литри на ден! Телото не треба да чувствува жед. Треба да има вишок вода.
Приближно коло за напојување:
- 07:40: Пиеше кригла вода
- 8:00 часот: Тие јаделе овесна каша, сендвич со сирење, 2 јајца.
- 10-11 часа: парче пилешко, јајце, смоква.
- Ручек: Пилешко или месо, ориз, зеленчук, јајце, измиено со млеко.
- После проучувањето или работата, пред тренингот (15-16 часа): зеленчук и неколку јајца, за да не го преоптоваруваат и беше тешко или, уште подобро, да пиете протеински коктел! Воодушевено апсорбиран и многу корисен!
- После тренинг, јаделе месо, зеленчук, неколку јајца, млеко (јаглени хидрати, како што се ориз, леќата, итн., Подобро е да не вреди, „ќе оди во маснотии“, телото нема да има време да потроши).
- Пред спиење (навечер): Пакет со маснотии со маснотии (200 g) и кригла кефир! Препорака: Купете урда не е поевтино од 45-50 рубли, во спротивно, само јадете маснотии од кокос или друга инфекција.
- Плус, пијте некои мултивитамини („Компанија“ 2 пати на ден, на пример + рибино масло, омега-3)!
Те потсетувам на приближна шема! Сето тоа зависи од вашата индивидуална „референтна точка“, за која разговаравме погоре.
Патем! Мислам дека ќе бидете заинтересирани да прочитате за протеински коктели дома за стекнување на маса и слабеење. Таму ќе ја научите целата суштина на податоците за коктелите и воопшто дали има коктели за слабеење.
Како што можете да видите, тука не постои прашање за кое било гладување! Зошто? Многу едноставно! Ако телото јаде малку, тогаш почнува да заштедува енергија, затоа што тој смета дека е во опасност. Тој го прави ова, забавувајќи го метаболизмот, како и намалувањето на губењето на маснотиите, т.е. маснотиите практично „не горат“.
Покрај тоа, ако вие, според вашата глупост, решивте да започнете да гладувате, тогаш телото, по вашиот „дефект“, т.е. кога ќе си кажете себеси: „Па, оваа диета е на смоква, сè уште нема смисла од тоа, јас имам таков устав, подобро е да се јаде таа кул торта!“, Тоа ќе добие маснотии од маснотии, дури и повеќе отколку што беше пред да се „изгуби тежината“, затоа што тој ќе мисли дека таквата глупост ќе се случи и тој треба да биде безбеден.
Како да го примените:
- Обидете се да јадете јаглени хидрати (ориз, леќата, итн.) До 6-7 часот, затоа што, во спротивно, енергијата што не беше потрошена до крајот на денот, секако ќе се одложи во форма на масни наоѓалишта.
- Главниот дел од јаглени хидрати (ориз, итн.) Треба да биде по спиење (за појадок) и по тренинг.
- Јадете не повеќе од тоа колку е планирано (по некое време, можете да го контролирате пристигнувањето и потрошувачката на калории, но за сега е подобро да се фокусирате на броевите)
- После 6-7 часот, фокусирајте се на протеините (месо, јајца, протеини, млечни производи) и зеленчук.
- Навечер, само малку маснотиско урда и кефир.
Она што треба да го запомните
- Оптоварување на напојување + кардио побрзо „согорувај маснотии“
- Корекцијата на вашата диета (диета) е главниот клуч за губење на тежината
- Обука во теретана е насочена кон раст на мускулите (анаболизам), а не на согорување на маснотии (катаболизам)
- Мора да потрошите повеќе калории отколку што добивате
- Пред да започнете да губите тежина, пресметајте ја вашата „точка на броење“ за да разберете што да започнете
- Обидете се да ја прилагодите вашата храна во врска со „точката на броење“ за да изгубите 1-1,5 кг маснотии неделно
- Запишете ги вашите резултати на хартија. Ако направите сè релативно, тогаш губењето на тежината со висок квалитет нема да работи. Beе се сопнете на место или ќе изгубите мускулна маса заедно со маснотиите
- Колку повеќе мускули имате, толку повеќе трошите енергија во мирување